每天运动消耗多少卡路里才能减肥

1. 每天运动消耗多少卡路里才能减肥

五公斤要消耗40000千卡的热量,如果一个月要减五公斤,除平常热量消耗外,平均每天要多消耗1300千卡,
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的
,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪
,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

2. 运动消耗多少卡路里呢减肥

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

3. 运动减肥消耗卡路里

下面为1小时各项运动消耗卡路里 1、散步150大卡 2、 逛街110大卡? 3、慢走255大卡? 4、快走555大卡? 5、慢跑655大卡? 6、快跑700大卡? 7、午睡48大卡? 8、工作76大卡? 9、打扫228大卡 10、洗碗136大卡? 11、读书88大卡? 12、购物180大卡? 13、开车82大卡? 14、泡澡168大卡? 15、单车245大卡? 16、插花114大卡? 17、郊游240大卡 18、溜狗130大卡 看 19、电视72大卡? 20、看电影66大卡? 21、洗衣服114大卡? 22、烫衣服120大卡? 23、爬楼梯480大卡? 24、买东西188大卡 扩展资料： 低卡路里食物 蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿 水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。 果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 参考资料：百度百科-卡路里 　　活动30分钟所耗的卡路里： 爬山 / 300卡(一分钟10卡) 游泳 / 518卡 洗澡 / 84卡 骑脚踏车 / 95卡 洗碗收拾餐具 / 68卡 爬楼梯 / 141卡 拓展资料： 我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。 参考资料：卡路里百度百科 　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 快走（一小时8公里）　　 　555卡 快跑(一小时12公里）　　　 700卡 单车(一小时9公里) 　　　　245卡 单车(一小时21公里)　　　 655卡 有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 健身操 　　　　　　　　　 300卡 骑马　　　　　　　　　　 350卡 网球 　　　　　　　　　　 425卡 爬梯机 　　　　　　　　　 680卡 手球 　　　　　　　　　　 600卡 桌球　　　　　　　　　　　300卡 慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 慢跑(一小时9公里)　　　　 655卡 游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 锯木　　　　　　　　　　　400卡 单车(一小时16公里)　　　　415卡 高尔夫球(走路自背球杆)　　270卡 有氧运动(中度)　　　　　　350卡 体能训练　　　　　　　　　300卡 走步机(一小时6公里)　　　 345卡 轮式溜冰　　　　　　　　　350卡 跳绳　　　　　　　　　　　660卡 郊外滑雪(一小时8公里)　　 600卡 练武术　　　　　　　　　　790卡 　以上是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功 　　（一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。 　　活动30分钟所耗的卡路里： 爬山 / 300卡(一分钟10卡) 游泳 / 518卡 洗澡 / 84卡 骑脚踏车 / 95卡 洗碗收拾餐具 / 68卡 爬楼梯 / 141卡 洗衣服 / 57卡 打扫 / 114卡 讲电话 / 33卡 快步走 / 114卡 跳绳 / 224卡 穿衣服 / 41卡 睡 / 24 卡 跳舞 / 150卡 坐车(站着) / 53卡 坐车(坐着) / 33卡 活动60 分钟所耗的卡路里： 逛街 / 110卡 跑步 / 352卡(每分钟10卡) 散步 / 132卡 健走 / 300卡(每分钟5卡) 仰卧起坐 / 432卡 郊游 / 240卡 买东西 / 180卡 烫衣服 / 120卡 插花 / 90卡 滑雪 / 354卡 骑马 / 276卡 打桌球 / 300卡 看tv / 72卡 打高尔夫球 / 86卡 工作 / 102卡 唱 karaoke / 81卡 念书 / 88卡 打拳 / 450卡 有氧运动 / 252卡 打电动 / 130卡 看电影 / 72卡 打网球 / 352卡 开车 / 82卡 
   

4. 每天运动消耗多少卡路里能减肥

假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的， 基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡热量 每月减肥5公斤目标 5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量 每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量 每月减肥2公斤目标 2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量 每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量 减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！ 　　以下是我的个人看法。拿我来举例子吧，我每天运动消耗400左右卡路里，四天减重0.4公斤，平均每天减重0.1公斤，期间吃了一顿丰盛的晚餐，按这样算一个月能减重3公斤或者更多，要想一个月减重五公斤，起码每天要消耗400以上卡路里，晚上七点以后和运动以后不要进食，运动最好在傍晚。仅供参考。 　　本人186斤，一个月减到172，体脂从35.6减到23.4 每天有氧1000卡路里，然后加上器械5个动作 每个动作5组一组12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。 吃饭一定控制不要暴饮暴食，偶尔可以开荤！ 减肥这东西贵在坚持 我1个月没有休息过天天都在运动。希望给到你帮助！~ 　　一公斤脂肪=7700大卡！ 20天差不多可消耗一公斤脂肪！ 这只是纯运动消耗的！如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的！所以要注意摄入的能量不能过多！人体每天必须的能量大约为1800大卡左右！ 　　我正好现在在减肥，还是大体重者。 8月中旬开始，9月份一个月减了6.8KG 两个前提 1：油炸 烧烤 坚决不吃 如：炸鸡，油条，羊肉串 2、含糖量特高的不吃 如：蛋挞，奥利奥 ，各种甜点、各种含糖饮料 早餐：该怎么吃怎么吃。我今天早餐吃的还是麦当劳 烟肉蛋汉堡+皮蛋粥。 午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米饭.因为我是自己做饭，午餐就是以各种蔬菜为主 比如今天中午 米饭+素炒胡萝卜+5个煮大虾蘸醋，摄入量自己掌握好。每当减去一公斤的时候我就改善下午餐，炖个鱼 做个鱼香肉丝等。 晚餐：晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麦+煮鸡蛋 全麦吐司+西红柿鸡蛋汤、煮玉米+脱脂酸奶等等 这样的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。 其次，就是运动。 我从减肥开始每天都在运动。从一开始的走步机，一小时快步走6公里。 到现在每天35分钟内，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下载个KEEP 上边有跑步教程。 因为我是大体重者，现在即使减了很多了 ，依然有82KG，所以我觉得一个月减6KG 我能接受。我吃喝正常，还有中高强度的锻炼。 等我减到80KG以下的时候，晚餐结构会改一下，适当的吃点主食，保持一个月减3KG，减肥的同时，也会特别留意 *** 脂的状况。 以上就是我现在减肥的一点心得，希望对你有帮助。 
   

5. 运动减肥一天消耗多少卡路里

 运动减肥一天消耗多少卡路里
                    运动减肥一天消耗多少卡路里，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，以下是关于运动减肥一天消耗多少卡路里。
  运动减肥一天消耗多少卡路里1   运动减肥一天消耗多少卡路里比较好 
  所消耗的热量是摄取食物的两倍才行。肥胖者体内的脂肪含量是比较高的，所以要是想要达到理想的减肥效果，那么就需要消耗足够的热量才行，而肥胖者所需要消耗的热量，又与他摄取食物的卡路里具有一定关系。 所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。
   运动减肥一周瘦多少正常 
  一周瘦2-4斤是正常的。一周瘦掉2-4斤是比较健康的体重，也是比较适宜的减肥速度。超过这个减肥限度，减去的大多会是身体的水分和肌肉，并不是真正意义上的减脂。而且这样的减肥速度让妹纸们不必时时记挂着减肥，而且也不会引发健康的问题，最重要的是，基本不会有体重反弹的烦恼。
    
   减肥健身一周几次最好 
  如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
   有氧运动多久开始消耗脂肪 
  20分钟左右。一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但是要想通过有氧运动来消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟，那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂。
  运动减肥一天消耗多少卡路里2   有氧运动有哪些呢 
  步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球这些都是有氧运动。有羊年运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。是一种恒常运动，讲究耐力。
   有氧运动的优点有哪些呢 
  有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖症患者一定要做有氧运动，因为这可以增加脂肪消耗，减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动可以达到减肥和巩固体重不反弹的双重效果。但是并非所有的有氧运动都适合每个人，关键在于自己原有的体能条件是否可以将有氧运动充分发挥作用。
    
   无氧运动有哪些呢 
  常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。无氧运动相对于有氧运动没有明显的界限，无氧运动是短时的，具有爆发性的，身体新陈代谢更快，能量消耗更多。因此无氧运动后，人总会疲惫不堪，并且还会有肌肉疼痛，持续几天才能消失。对于想练强壮体格的人可以选用无氧运动，不过在锻炼的额时候，也要合理安排适合自己的训练计划。
   无氧运动的优点有哪些呢 
  在减肥瘦身的'针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，这也相当于是瘦身了，肉变结实了。虽然无氧运动得好处多，但也并不是所有人都适合，因为无氧运动是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重的要谨慎选择。
   有氧和无氧 哪种更适合减肥 
  两者其实都对减肥有效果，从消脂效果看，有氧运动更好，无氧运动则消耗大部分的糖分。以消脂为目的的朋友，建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友呢，以塑身为目的可以多做无氧运动，女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉，其实这样的担心是多余的，女性由于自身体内激素原因，相比男性朋友并不容易生长肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，消脂的同时也消耗了糖分，专业人士建议，在进行有氧运动前先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程。既锻炼了肌肉又有利于身材曲线的雕塑，不会反弹。

6. 减肥每天运动多少卡路里

一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。
减肥  先要算出你每天正常需要多少能量
女性 = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
男性= (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5
更确切一点呢 就还要乘以活动内容的活动系数
卧床（全天） 1.2
轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3
一般活动度 1.5~1.75
活动量大的生活模式（重工作者） 2.0
 
就是说假如你是女生 20岁  50kg  165cm  轻活动生活模式
那么你一天需要 (10 × 50) ＋ (6.25 × 165) - (5 × 20) - 161=1270.25
再用1270.25*1.3=1651大卡热量
减掉一公斤要消耗7700大卡热量    所以如果你一个月要减去两公斤 就是15400大卡
那你每天就要少摄取513大卡热量  
然后你根据你自己吃了多少去算吧

7. 各项运动消耗卡路里是多少？

一、 较轻体力活动：
平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
二、中等体力劳动：
平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的，如交通警值勤、乐队指挥，或坐着工作但手臂激烈动作，如重型机械操作，驾驶拖拉机，擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

扩展资料：
人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量，取决于很多的因素，比如想多快完成减肥计划或者在体力活动中消耗了多少的热量等。
在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal。有自己的饮食计划，并且执行下去。可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。
计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
参考资料来源：百度百科-卡路里

8. 每天消耗多少卡路里才能减肥？

您好。一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情况下，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。中文名:卡路里。外文名:Calorie。卡路里:能量单位。单 位:cal。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。